당뇨 걱정되시는 분들, 이 수치 꼭 확인하셔야 해요!
"공복 혈당은 괜찮은데 왜 자꾸 당뇨 전단계라 그러지?"
이런 얘기 들어보신 적 있으신가요?
혈당 관리를 제대로 하고 있는지 알려주는
‘당화혈색소(HbA1c)’라는 지표가 요즘 핫합니다 🔥
단순히 오늘 아침에 뭘 먹었냐 보다
최근 2~3개월간 평균 혈당 상태를 확인하는 지표라
당뇨 여부 판단에도 훨씬 정확도가 높다고 하쥬!
그래서 오늘은
✔️ 당화혈색소란 무엇인지
✔️ 정상 수치 기준
✔️ 수치가 높을 때 위험성
✔️ 당화혈색소 낮추는 실질적인 방법
까지 깔끔하게 정리해 볼게요! 😎
당화혈색소란?
이름부터 어렵쥬? ㅋㅋ
쉽게 말해서, 우리 몸의 혈액 속 적혈구(헤모글로빈)가 포도당이랑 얼마나 오래 놀았는지 보는 검사예요.
당이 높으면 헤모글로빈이랑 결합된 비율이 늘어나서
이 수치가 올라가게 됩니다!
중요한 건!
이 수치는 식전이냐 식후냐, 스트레스를 얼마나 받았냐 등
‘당일 컨디션’에 크게 영향을 받지 않아서
혈당 관리의 가장 정확한 지표로 활용된다는 점!
그리고 적혈구는 평균 90일 정도 수명을 가지기 때문에
당화혈색소 수치는 최근 3개월간 평균 혈당이라고 보면 됩니다 :)
당화혈색소 정상 수치 기준은?
📌 당화혈색소 수치는 보통 백분율(%)로 나타내는데요!
적혈구 100개 중 당화 된 게 몇 개인지를 보는 느낌!
✅ 정상 수치: 4.0 ~ 5.6%
✅ 당뇨 전단계: 5.7 ~ 6.4%
✅ 당뇨병 진단 기준: 6.5% 이상
만약 수치가 6.5% 이상이면
“지난 3개월간 혈당 관리가 잘 안 됐구나”라고 보는 거예요.
이 경우 당뇨 진단과 함께 약물 치료나 식이요법, 운동 등 적극적인 관리가 필요해요.
당화혈색소 수치 높아지면 어떤 문제가 생기냐면요…
문제는 이게 단순히 숫자 하나 올라가는 문제가 아니라는 거ㅠㅠ
지속적으로 높은 수치를 방치하면…
❌ 말초혈관 손상
❌ 시력 저하, 망막증
❌ 신장 기능 저하
❌ 손발 저림, 신경 합병증
❌ 심혈관 질환, 뇌졸중 위험 증가
등등, 진짜 무섭게 따라오는 게 많아요...
그래서 “공복혈당은 괜찮은데”라고 방심하지 마시고
당화혈색소도 꼭 체크해보셔야 해요!
당화혈색소 낮추는 실천 방법! 지금부터 바꾸자!
이제 중요한 건 어떻게 낮추느냐!
진짜 실천 가능한 것들로만 추려봤습니다!👇
🍚 당지수(GI) 낮은 식단으로 교체
- 고 GI (빠르게 혈당 올림): 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕, 초콜릿, 사탕
- 저 GI (천천히 흡수): 현미, 귀리, 통곡물, 채소, 견과류
👉 당지수 낮은 음식으로 바꾸면 혈당도 덜 오름!
🍽 저녁 식사 시간 조절
- 저녁 6시~7시 사이 식사하는 게 가장 좋아요
- 늦게 먹으면 자는 동안 혈당이 계속 높게 유지된다고요!
🏃 운동은 꼭 해야 합니다!
- 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동 추천!
- 빠르게 걷기, 자전거, 계단 오르기만 해도 충분!
- 운동하면 인슐린 민감도도 좋아지고 체중도 빠짐!
⚖️ 체중 감량이 핵심!
- 전체 체중의 5~7%만 줄여도 당화혈색소 수치에 큰 영향!
- 뱃살부터 빼보자고요 ㅎㅎ
😴 숙면 필수!
- 하루 7시간 이상 자는 게 좋아요
- 수면 부족하면 스트레스 호르몬 분비돼서 혈당 확 올라요
😌 스트레스 조절도 중요!
- 코르티솔 호르몬이 혈당 높이거든요!
- 명상, 취미 활동, 자연 산책 등으로 스트레스 풀어주세요~
💧 수분 섭취 늘리기
- 하루 1.5~2L 이상 물 마시기!
- 혈액 내 당 성분 희석 + 노폐물 배출에 효과적입니다
요약하면 요렇게!
✔ 당화혈색소는 최근 3개월간 평균 혈당을 보여주는 수치
✔ 수치가 6.5% 이상이면 당뇨 확진 가능성!
✔ 식단, 운동, 수면, 스트레스 조절로 낮추는 게 가능함!
✔ 꾸준한 실천으로 관리하면 수치도 안정되고 건강도 지켜짐!
🗣️ 당화혈색소 수치, 여러분은 몇 % 인가요?
혹시 최근 건강검진에서 5.7% 이상 나왔다면
“아직 괜찮겠지~” 말고 오늘부터 조금씩 관리 시작해 보세요!
식단만 바꿔도, 3개월 후 수치가 바뀝니다.
운동 조금만 시작해도, 몸이 달라집니다.
당뇨라는 단어가 무섭게만 느껴지지 않도록!
우리가 먼저 생활을 바꿔보는 건 어떨까요? 🥦💪
여러분만의 당화혈색소 관리 노하우나 경험이 있다면
댓글로 함께 공유해 봐요~ 우리 같이 건강 챙깁시다 😊
